zapotrzebowanie białka dzienne

[...] TRENINGOWY. JESLI CHCESZ BRAC CARBO A SIE NEI MIESCISZ W ZAP. TO COS OBETNIJ. 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. JEZELI JUZ ZWIEKSZAC TO [...]

[...] NAWET 5-6G WĘGLI NA KG MASY CIAŁA JEŻELI JESTEŚ HARDGAINEREM (A NA TO WYGLĄDA) 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. MUSISZ JAK CHCESZ BUDOWAĆ [...]

Dzień dobry :) Od rana wzięłam się za rozliczanie i rozpisywanie, potrzebuję małej pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od [...]

[...] ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez dziewczyny dziennie nie sprawdza sie najczesciej. Diety LC ida w większe ilosci bialka, a [...]

[...] z kurczaka 1/2. Gorzej z węglami. Wsuniesz dzień w dzień 700-800g ryżu? Oto dlaczego typowo masowe odżywki mają przede wszystkim ww w swoim składzie, zaś zalecane dzienne zapotrzebowanie "standardowo" na opakowaniu sięga ok. 200g dziennie. Co ciekawe kiedyś gainery zaczynały się od 20% białka, a teraz schodzą nawet do 10% na rzecz [...]

[...] Jezeli jestes na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny 1.4-1.5(codziennie intensywne [...]

domer mam pytanie czy dobrze jedna sprawe obliczylem...kierowalem sie tematem podanym przez outsidee'a, i obliczylem sobie niby zapotrzebowanie na makroskladniki...znaczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszlo mi 1612,8 dzielilem po kolei przez 4kcal bialka, 4kcal weglowodanow i 9kcal tluszczow...i po kolei mi wyszlo dla bialka-403,2g, [...]

Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników: 2.5g białka na 1kg masy ciała 2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po [...]

[...] sie on w wiekszosci z weglowodanow.Zgadza sie? Nie jest chyba nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? Oczywsicie nie mozemy tez zjesc 150g białka w jednym posiłku zresztą organizm i tak wchłonąłby [...]

[...] -serek wiejski 200g / wywal Warzywa B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g / poltlusty -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek / olrj lniany Warzywa B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115 Daj mniej bialka, tluszczy 1,2-1,2g i reszta ww

[...] batonika białkowego odpadają. Nie mam zamiaru się tutaj absolutnie wymądrzać ale staje się to problematyczne przy takich założeniach. Osoby takiej postury jak ja i z takim zapotrzebowaniem muszą chyba zawyżyć dzienne zapotrzebowanie na białko, żeby nie podchodzić tak restrykcyjnie do diety, a mieć pewność że próg zostanie osiągnięty Zmieniony [...]

[...] to dostarcza białka w ciągu dnia zamiast kurczaka którego przeniosłem na przed treningowy posiłek i mogę poza domem spokojnie wyjąć kanapkę i zjeść. Odnośnie uwagi z posiłkiem po treningowym V, to według mnie nawet trochę białka z makaronu jest najwyżej mogę odżywkę białkową dodać ale wtedy nie 'styknie' zapotrzebowanie dzienne na białko :S pozdr

wyszło mi coś takiego jeszcze ŁĄCZNA ILOŚĆ 187 70 258 2431 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 227 140 62 2417 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83% 50% 419% 101% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5 B - 83% T - 50% W- 419 % to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to. Jedyne wyjście jakie [...]

[...] będzie więcej energii(kalorii), składników odżywczych takich jak białka węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Aby to ustalić należy sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i to z czego te kalorie mają pochodzić (białka,węglowodany, tłuszcze). Dieta opierać się powinna na 5-6 posiłków w ciągu dnia. W trakcie jego [...]

1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal 2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy [...]

[...] to Odżywka Białkowa. Białko Kazeinowe długo uwalniające sie w organiźmie (czyt. Wolno Trawiony) Poniżej wyliczenia Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 3,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów 315 Ilość tłuszczu 72 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2736

a ie jeszcze moje zalozenia : Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 75 Ilość węglowodanów 275 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1985

Witam! Obliczałem swoje zapotrzebowanie na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie". Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal Przeciętne spalanie poprzez sport -bieganie 536 kcal -siłownia 250 kcal Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje [...]

[...] sie zasady (chociaz z drugiej strony nie trzymam sie tego zbyt regorystycznie) ze dostarczam dziennie: - bialka 2g/kg mc - tluszcze - 1g/kg mc - reszta ww. Moje dzienne zapotrzebowanie, na ktorego obliczenie poswiecilam troche czasu hihi, , dosc aktywnej pracy i przy codziennych treningach silowych/aerobowych trwajacych 30-45min wyszlo 1957. [...]

[...] redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. BF 19% Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 (po obcieciu 300kcal) szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg [...]